自分へのまとめ。
膝ほうり体操
十数年前にジョギングを始めて以降「足底筋膜炎」と「軽い膝痛」を経験しました。共に整形外科に行きましたが、足底筋膜炎はジョギングシューズに中敷き（医療用ではない安価なものがいいとか）で即解決。
膝は「軟骨は減ってきてます、もっと減って痛くなったらヒアルロン注射打ちますよ」と言われました。
あれから十数年、膝は時々痛いこともあるのですが、階段もタタタッと上り下り出来ますし、マウンテンバイクも平気で坂道登りますしまだ電動自転車にはしていません。
１０月の初め、テレビで見たのは・・・巽一郎医師の「たつみ式足放り体操」でした。ヒアルロン酸を打つほどの人でも膝は治ると言うお話。
まだ気になるくらいの内から始めてみようとすぐ本を購入。
この日から二か月ちょっと。
朝起きてトイレに行く前に、まずベッドに腰かけてこの足をブランブランさせる運動を３０回します、長時間パソコンの前に座った後も動き出す前にやっています。
膝にはこの体操と姿勢と適正体重が大事ですから。ウォーキングは両膝をくっつける気持ちで、背筋を伸ばして歩くように心がけています。^^
この２か月まだ一度も膝が痛くならずいい感じなので、ずっと続けようと思います。
巽先生の公開講座もあります。（ものすごく長いです・・・笑）
自分のあしで歩き続けたい方へ～100年足腰
注）いろんな方法があるかと思いますので、決してお勧めしている訳ではないです
冷凍焼き芋
腸活の為に「オートミール」を始めたのはコロナ前。
私には凄く合っていたらしく、その後miyakoさんと知り合ってバリエーションも増え、更に最近雑穀米も教わって加わり更にいい感じ。^^
oatmeal club カテゴリーの記事一覧 - ♛Queens lab.
２年前に拝見したのが、このゆかちんのブログの冷やし焼き芋。
焼き芋って血糖値をあげそうに思いますが・・・「一度加熱したさつもいもを冷やすと、消化されにくいでレジスタントスターチ）に変化するそうです。これが血糖値の上昇を抑えて低ＧＩな上に腸内細菌の餌になって腸活にもなる」←ゆかちんブログより。
その後・・・今年出会ったのがコストコの「紅天使」の冷凍焼き芋。
これが便利で大活躍。（冷凍庫が必須な理由の一つ）
先日の検診でも血糖値は問題なく、前年より下がってました。^^
腸活には「オートミール」「雑穀米」「冷凍焼き芋」の３つ、どれか一つだけをやるより組み合わせがいい気がしています。
娘が「お母さんはこう言うことを真剣に取り組むところが凄い」と褒めてくれ、相方はウォーキング時は姿勢をチェックしてくれます。
健康寿命を延ばしたいと思うと、日々忙しい。
＊特に膝はまだ２か月ですからもう少し経ってから書こうと思っていたのですが、あくまで個人的な感想で備忘録記事ですので斜め読みしてください。<m(__)m>
